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EINE TYPISCHE CLASS
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| BODYVIVE® beginnt mit einem einfachen Warm-up im Rahmen eines Herz-Kreislauf-Blocks, gefolgt von einem Block, der die funktionelle Kraft trainiert. Abgeschlossen wird die Stunde mit einem Block aus Core- und Erholungsübungen. | |||
| HERZ-KREISLAUF-FITNESS | |||
| 1. Rise & Shine Die Stunde beginnt mit einfachen, fließenden Bewegungen, um die Gelenke aufzuwärmen und elastisch zu machen. Sie erinnern stark an Tai Chi. | |||
| 2. Connect & Go In dieser Sequenz führen wir den VIVE®-Ball ein, um uns auf unseren Körpermittelpunkt zu konzentrieren - die Bewegungen werden größer und die Herzfrequenz nimmt zu. An diesem Punkt fängst du an zu schwitzen und spürst die Wirkung des Workouts. | |||
| 3. Dance Cardio Mit dem VIVE®-Ball als Partner bewegst Du dich mit einer Reihe von einfachen Tanzschritten zu verschiedenen Rhythmen. Die Bewegungen zur Musik verbessern den Gang und fördern die Beweglichkeit in den Hüften. | |||
| 4. Interaktive Cardio In dieser Sequenz werden paarweise oder in Gruppen auf Gehbewegungen basierende Übungen absolviert, die jede Menge Spaß machen. | |||
| 5. Fitness Cardio Bringe dein Herz-Kreislauf-System mit großen, einfachen athletischen Bewegungen - gewöhnlich mit dem VIVE®-Ball - noch einmal so richtig in Schwung. | |||
| 6. Tai Chi und Yoga Schalte einen Gang zurück, um mit Übungen aus dem Fernen Osten Beweglichkeit und Flexibilität zu trainieren. Tiefes Atmen spielt dabei eine wichtige Rolle. | |||
| FUNKTIONELLE KRAFT | |||
| 7. Balance und Beinkraft Gleichgewichtsübungen auf einem oder zwei Beinen trainieren die Beinmuskeln, kräftigen die Rückenmuskeln und sorgen so für eine gute Haltung. | |||
| 8. Funktionelle Kraft (1) Mit dem VIVE®-Tube werden bestimmte Muskeln trainiert und gekräftigt. | |||
| 9. Funktionelle Kraft (2) Mit dem VIVE®-Tube werden bestimmte Muskeln trainiert und gekräftigt. | |||
| CORE UND ERHOLUNG | |||
| 10. Bauchmuskelübungen Kräftige und straffe die oberen und unteren Bauchmuskeln mit Pilates-basierten langsamen und kontrollierten Bewegungen, bei denen auch der VIVE®-Ball eingesetzt wird. | |||
| 11. Rücken Eine Kombination aus Kraft- und Beweglichkeitsübungen am Boden bzw. auf Händen und Füßen. | |||
| 12. Entspannung und Erholung Lange Stretch- und Dehnübungen entspannen den Körper und runden die Class ab. |
